co daje dieta

[...] 0,5 0 do wszystkich posiłków dodaję jeszcze oliwę z oliwek i olej lniany (38 g tłuszczu), Razem: 111,8 g białka, 103,5 g tłuszczu i 26 g węglowodanych strawnych co daje ok. 1483 kcal Ciekawa jestem, jakie macie zdanie na temat mojej diety. Dodam tylko, że zdarza mi się odczuwać głód pomiędzy posiłkami, pomimo wcale nie małej liczby [...]

[...] Kretka? Czy vital? mono.. ? Co wy byscie polecili, nie ludzie wypowiadajacy sie w dziale, dieta.. bo tam czesto sa przedstawiciele roznych firm sprzedajacych odzywki, cos co daje rezultaty i jest tanie. Co do siłwoni, to ja zbudowalem taka w domu:) Na praktykach w firmie budojacej turbiny parowe - byl tokarz, spawacz, byly elementy maszyn ktore [...]

[...] wiec powtrozenia miedzy 12 do 15 - tym samym ciezarem ? 3) Jak duze obciążenia mają to ma byc ? Takie zebym juz ledwo ostatnie powtorzenia robił, czy raczej spokojnie ? Bo wydaje mi się, ze przy lekkich ciezarach zrobie to jeszcze szybciej niż w 25 minut :-/ 4) To ma być ćwiczone tak, ze robie jedna seria każdego cwiczenia, pozniej druga każdego [...]

[...] mozesz przejsc na split - jak juz sie wytrenujesz. Nie obrażaj się ale naprawdę Posłuchaj rad,bo narobisz sobie szkód i odrazu tyle wysiłku Bro prowadzi do przetrenowania co daje nam MNIEJSZE chęci co daje nam rzucenie tego w ****u. Więc FBW ! po fbw 30 min rowerka . a w Dni których nie jestes na siłowni NACZCZO tym razem Bieganie w terenie, badz [...]

[...] zapotrzebowanie plus ~500 kcal ustalsz min 25% tluszczu ustalasz min 120 g ww reszte dzielisz dowolnie :D wychodzi 2600 kcal + 500 = 3100 białka 2*90 = 180 g białka co daje 180g x 4kcal = 720 kcal 25% tłuszczu to wychodzi od 3100 kcal to jest ~86g tłuszczy co bierze 775 kcal 120 g ww to jest 120 x 4 = 480 kcal sumując 720 + 775 + 480 = [...]

TYDZIEŃ 9, DZIEŃ 57 - 14.01.2013 Od dzisiaj cięcia w misce: -10gT, -25W w DT i -10gT w DNT, co daje: 170B/90T i 175W w DT i 75W w DNT Dieta 2182kcal, 170B, 91T, 175W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. makaron pełnoziarnisty, mięso z udźca wołowego *trening 3. makaron pełnoziarnisty, mięso z udźca wołowego, jabłko 4.,5. ser feta, [...]

[...] 3. 85g piersi+warzywa 18,5 g białka Trening 4. Makaron, puszka tuńczyka, łyżka oliwy 5. 100g pangi 19 g białka 6. 100g pangi 19g białka Codziennie ok. 115 g białka. Co daje ok. 2g/kmc białka dziennie. Węgli do śniadania i posiłku potreningowego zależne od dnia(czy wysoki czy niski). W niskie wychodzi ok. 0,5g/kmc, w wysokie 1g/kmc, co równa [...]

Okej, podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 1855,84 3 treningi po 90 minut z przyjętą wartością uśrednioną 8kcal to 2160kcal w ciągu tygodnia, co daje 308kcal na dzień Budowa mezomorfik - 500 kcal Daje to 2663,84 kcal TEF10% = 266kcal Łącznie daje to 2929kcal. Dieta, którą ułożyłem to 2450kcal czyli ponad 450kcal obcietych kalorii. Czy [...]

[...] brałem te jaja, więc będę musiał brać ze sklepu. Co za tym idzie, tamte jaja miały 75-80g, a ze sklepu mają gdzieś po 60. Różnica z 15g na jajku, jest ich 5 dziennie, co daje 75g mniej, czyli jedno całe jajko mniej ze starego jadłospisu, co daje niecałe 10g białka mniej. Tyle starczy? Czy uciąć coś jeszcze? Dieta Low Carb Zapotrzebowanie [...]

Tetiszeri i dziś będę próbować - zobaczymy co z tego wyjdzie :) Zrobię krótkie podsumowanie, od 14.05, wtedy jadłam jeszcze 1450, trening siłowy od ponad tygodnia, jak na razie nie wiele zmian, no ale podnoszę kaloryczność, wprowadzam ćwiczenia - trochę to na pewno potrwa. I mam jeszcze pytanie - jak dojdę do 1800 kcal to na jakim rozkładzie [...]

[...] tłuszcz w kg: 10,7kg / 23,3kg czyli -12,6kg tłuszczu w dół masa mięśni: pomiary pokazują że udało mi się zrzucić w ciągu 15 tygodni niecałe 13kg czystego tłuszczu, co daje spadek ~0,8kg na tydzień pomiar z dziś tj 2013-06-27 http://imageshack.us/a/img543/1776/30g9.jpg pomiar z 2013-03-12 http://img189.imageshack.us/img189/9461/11697432.jpg [...]

[...] w rozkroku i robiąc lekki przysiad podnoszę oburącz nad głowę do momentu gdy ręce znajdą się za uszami) 3. Pompki 4. Skakanka - 30s/10s => praca/odpoczynek - 28 rund co daje 7 takich obwodów - 18:40 min całość DIETA Wróciłem do opcji pięcioposiłkowej, tak, żeby podczas tych posiłków jednak jako tako się najeść. Powiem szczerze, że faktycznie [...]

do kazdego sie przyzwyczaja, Ja zawsze wychodze z zalozenia ze spalacz jest pomocny w koncowce, poki sie daje jedziemy bez na koniec, najczesciej przy 12tyg cyklu gdy juz jestesmy wybrute z energii a dieta nie daje sie juz dosrubowac bo oscylujemy w poblizu BMR wtedy leci spalacz, I nawet nie chodzi o jego mozliwosci spalania co to pobudzenie co [...]

[...] 77x24=1848 dalej mnożę przez współczynnik aktywności i u mnie to 1,2 1848x1,2=2217,6 Węgle to 30gx4=120kcal białko 2.0gx77=154=616kcal tłuszcze 2217,6-(120+616)=1418,16 co daje nam ok 157 g trening to Dzień/trening/dieta Niedziela/60 min aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 min aeroby/CKD Piątek/ całe [...]

[...] zbóz - nie więcej niz 80g białka dziennie możesz jeść ile razy chcesz dziennie byle nie 3 posiłki, masz jeśc mniejsze porcje nie więcej niz 20g białka na posiłek co daje nie więcej niz 100g miesa w posiłku - jaja, ptactwo, ryby dzikie i mieso jedynie dzikie jak innego nie dostaniesz zostań przy rybach jajach i ptactwie - zero nabiału - [...]

[...] krazeniowo/naczyniowego, wzmocnienie sciegien i stawow, pracowanie nad swoim metabolizmem, wyrabianie silnego charakteru i praca nad cierpliwoscia - to jest wlasnie to co daje nam ten sport. Do tego ZAJEFAJNA satysfakcja z tego co uda sie nam osiagnac - w tym pozytywnym znaczeniu. Wiele osob swiadomie sie okalecza - moj serdeczny przyjaciel [...]

[...] wiele godzin (o ile pamietam 5-9) zwiekszonego zapotrzebowania na energie = wyrazny wplyw na bilans energetyczny. Np (za kalkulatorem exrx.net): 30min rowerka 21kmh (!! wydaje mi sie ze w rzeczywistosci spotyka sie raczej mniejsze tempo) = 330kcal zakladajac liniowy wzrost (co 1min) udzialu spalanych T w ogolnej puli zuzywanej energii od 0 do [...]

Byłam u trenera, już wszystko wiem co i jak od jutra zaczynam trening dla zielonych :) Tylko moja dieta to porażka, tzn. ostatnio w ogóle nie jestem głodna... ledwo co daje zjeść 1200 kcal.. :( Teraz tak patrzę że jak podliczam wieczorem co zjadłam to jest gorzej, bo w ciągu dnia mam wrażenie że z pewnością jem te 1600-1800kcal a tu ledwo 1200..

[...] są zamachy ciałem przez to naprawdę zobaczysz ile sobie pomagałeś:) Brzuch moim zdaniem powinien być robiony na końcu, bo to on jest głownym stabilizatorem tułowia co daje nam prostą zależność zmęczony brzuch na początku = brak stabilizacji przy pozniejszych ćwiczeniach = brak poprawnej techniki A i powiedz mi bo nie zauważyłem co z [...]

kitttie, staram się jak mogę, fajnie że tak szybko przychodzą efekty bo to motywuje. Swoją drogą zdjęcia zrobiły na mnie samej dużo większe wrażenie niż się spodziewałam /-)_ Od jutra sporo zmian, zgodnie z zaleceniami Rudej będzie: - tłuszcze do max 100, białko 130, jutro pomiary + 100kcal (no chyba, że cm pokażą, że nie wolno). Dieta w kierunku [...]